CORRER NO PARQUE E CORRER A MARATONA
por Dr. Nabil Ghorayeb
O sedentarismo é um dos fatores de risco para o mais importante problema de saúde dos tempos atuais: as doenças cardiovasculares, que atingem as pessoas na fase mais produtiva da vida.
A maratona é invenção da Antiguidade. Nas Guerras Médicas, quando gregos e persas lutavam pela hegemonia na Ásia Menor e Península Balcânica, os gregos derrotaram os persas em uma batalha na planície de Maratona. Como naquela época não existia celular e muito menos internet, o único jeito de comunicar a vitória foi mandar o infeliz soldado Filípedes correr os 42 quilômetros que separavam a planície de Maratona de Atenas, a capital grega, para levar a notícia da vitória.
O pobre soldado cumpriu a sua missão, mas, chegando ao destino, tal seu esforço, morreu.
Em Atenas, nas Olimpíadas de 1986, foi feita, pela primeira vez uma homenagem a Filípedes. O atleta Spiridon Louis venceu, percorrendo os 42 quilometros em 2 horas, 58 minutos e 50 segundos. Mas chegou ao fim vivinho da silva.
A preparação para um evento como a maratona de Nova Iorque começa meses antes. Vale recordar algumas dicas que aos maratonistas. Agora, acontece que a maioria silenciosa de não-atletas também quer dicas sobre correr com segurança, porém nos parques da cidade...
De início, vamos responder à pergunta: Por que se deve praticar atividades físicas? A inatividade física ou o sedentarismo é um dos fatores de risco para o mais importante problema de saúde dos tempos atuais: as doenças cardiovasculares, que atingem as pessoas na fase mais produtiva da vida.
A prática regular da atividade física de lazer ou esportiva tende a reduzir o risco de certas doenças cardíacas (das coronárias) em um terço, provavelmente devido a modificações favoráveis no seu organismo. Para conseguir estes resultados, algumas regras devem ser seguidas: frequência mínima de quatro dias/semana, de 30 ou mais minutos/vez, ritmo de 100 metros/minuto, mantendo a regularidade na caminhada ou no trote leve. Procurar pisos planos, sem obstáculos ou buracos (provas de Crossing são para especialistas). Não sair em jejum para não correr o risco de hipoglicemia, tonturas, fraqueza, cãibras e até arritmias cardíacas pela queda de potássio sanguíneo. O corpo necessita de alimentos para realizar as atividades físicas, portanto deve-se comer uma fruta, duas fatias de pão e tomar suco ou água meia hora antes de sair; e beba água aos goles de tempos em tempos (a sede já é sinal de leve desidratação). Quem faz uso de medicamentos deve tomá-los antes. Durante o exercício, caso sinta algum mal estar, como dores, tonturas, palpitações, falta de ar e tosse, pare; não force nem um pouco para ver se vai piorar !!
A orientação para atividade física de um adulto deve ser precedida de avaliação médica completa. No caso de não ter sido possível realizá-la, sugerimos utilizar provisoriamente o Questionário de Prontidão para Atividade Física-”PAR-Q”, amplamente utilizado em vários países quando da inscrição dos participantes nas provas populares: Maratona, São Silvestre etc., além de que será útil em qualquer outra ocasião.
Caso haja resposta positiva para algum dos quesitos do PAR-Q, impõe-se avaliação médica, acompanhada de teste ergométrico (TE), antes de iniciar a prática de exercícios físicos. E necessário ressaltar a importância deste teste, pelas recomendações da Sociedade Brasileira de Cardiologia, na realização do Teste Ergométrico em bicicleta ou esteira, feito por cardiologista (não aceite outro profissional) em:
1. Indivíduos com antecedentes de doenças cardiovasculares ou de morte súbita, precoce, de familiares diretos.
2. Indivíduos com ocupações especiais que possam colocar em risco a vida de terceiros (pilotos de avião, motoristas etc.).
3. Iniciantes para exercícios físicos com idade superior a 40 (homem) e 45 (mulher).
4. Indivíduos com uma resposta positiva ao PAR-Q.
5. Indivíduos que apresentam dois ou mais fatores de risco para doenças cardíacas.
6. Participantes (jovens atletas, veteranos etc.) de qualquer atividade esportiva.
Observação: A pessoa treinada, que por qualquer razão, deixa as atividades físicas por mais de duas a três semanas, perde o condicionamento cardiovascular adquirido. E para sua volta ê necessário um recomeço gradual como iniciante, evitando ultrapassar os limites físicos.
Voltemos aos maratonistas com mais dicas: caso não tenha se preparado com antecedência, a participação deve ser cuidadosa. Faça só o percurso que aguentar. Desde uma semana antes, sugerimos manter em 85% a porcentagem de carboidratos do total diário de sua alimentação. Três dias antes, recomendamos abster-se de exercícios intensos. No dia, beber + 600ml de água uma hora antes, e aos goles durante e logo depois da prova, usar proteção contra o sol e vestimentas de acordo com o clima e, por favor, um tênis em bom estado, mesmo se for participar para se divertir apenas. Caso você perceba que está esgotado durante a prova, pare ou apenas caminhe até se recuperar. Porém, se for necessário, peça ajuda.
RECORDES DE PARTICIPANTES
Em 2013, tanto a Maratona de Nova Iorque como a corrida de São Silvestre, em São Paulo, bateram recorde de participantes:
- Nova York, em 6 de novembro, teve 50.304 corredores, sendo 436 brasileiros;
- São Paulo, em 31 de dezembro, 27.500, entre estes atletas de 41 países.
Os brasileiros são mais sedentários do que ativos:
- 14% da população adulta brasileira – quase 18 milhões de pessoas – não pratica qualquer tipo de atividade física, seja no trabalho, no deslocamento, em trabalho doméstico ou em seu tempo livre.
- Entre adolescentes com idade entre 13 e 15 anos apenas 38,5% podem ser considerados ativos.
- 39,6% dos homens praticam atividades físicas regular, enquanto apenas 22,4% das mulheres fazem o mesmo.
- enquanto 60,1% dos homens entre os 18 e 24 anos praticam exercícios como forma de lazer, este percentual cai pra 27,5% na faixa dos 65 anos de idade e apenas 18,9% das mulheres com mais de 65 anos praticam atividades físicas em seu tempo livre.