(Margaret Keane, Big Eyes, Christmas)
Abusar um pouquinho na ceia, bem, isso não vai fazer tão grande diferença, se você não tiver abandonado os seus bons hábitos cotidianos.
A Cabeça no Natal
por Dra. June Melles Megre
O Natal é uma época que provoca todo tipo de emoção. A ansiedade é
uma delas. Assim, também todo tipo de transtorno afetivo (depressão,
síndrome do pânico, fobias sociais e outros) podem aparecer através da
ansiedade e aqueles que já estão instalados podem se exacerbar. Afinal,
todo o contexto que nos cerca, ainda que nós mesmos não comemoremos o
Natal, nem a nossa família, todo esse contexto de emoção e de
festividades vai ter efeitos sobre os nossos sentimentos.
Além disso, essa é também uma época de grande estresse. E esse estresse é um gatilho para desencadear muitos transtornos afetivos. Muitos pacientes nos relatam que a sua depressão surgiu a partir de um determinado ano, no Natal.
É preciso considerar ainda que o estresse não modifica apenas o nosso
sentimento, ele modifica biologicamente o nosso organismo. Essas
modificações agem sobre as substâncias cerebrais, como serotonina e
dopamina que vão desencadear o quadro psiquiátrico. Por isso é preciso
administrar o estresse, estar preparado para enfrentá-lo nas mais
diversas situações que acontecem nessa época, como o trânsito muito mais
difícil do que normalmente ele já é, a corrida às compras e toda a
agitação que está em nós e em torno de nós.
Para
tanto existem o lazer (que a pessoa tem que procurar se permitir) e
técnicas de relaxamento que vão, sim, atuar sobre a química do
cérebro e vão ajudar a pessoa, que já apresenta um quadro de
transtorno afetivo e está sob controle, a não passar por uma crise
novamente, seja de depressão ou de síndrome do pânico, apenas porque é
Natal e a rotina do cotidiano sofre uma transformação.
Também é
uma época em que se abusa muito de álcool e o álcool tem um
efeito excitante num primeiro momento e um efeito depressivo posterior.
Para as pessoas que sofrem de transtornos alimentares, como bulimia ou anorexia e estão em tratamento, essa também é uma época difícil. Esses pacientes se mantém em rígido controle alimentar e o fim de ano é um momento de várias comemorações, festas no trabalho, na escola, no clube, nas agremiações, sempre com muita comida e bebida, isso sem contar a ceia de natal da família, na véspera, com mesa muito farta e o almoço do dia seguinte, também farto.
A única
orientação possível para esses pacientes é que se preparem para resistir
e não pôr a termo todo o tempo anterior de tratamento por ceder às
tentações desse momento. O médico deve ajudar a prepará-los
psicologicamente para resistir. E não é assim tão difícil. O conselho é
o seguinte: procure seguir a dieta, mas se tropeçar, nada de desespero,
nada de se entregar com o pensamento de que já estragou tudo então agora
está tudo liberado. Não é assim. É preciso ter em mente que não é a
perda de uma batalha que faz com que se perca a guerra.
Para o
controle do estresse temos que falar em exercícios. Uma atividade física
regular, constante e principalmente prazerosa libera endorfinas que vão
agir no cérebro acalmando e estimulando a nossa tranquilidade.
Exercícios e técnica de relaxamento andam juntos com a qualidade da
nossa alimentação.
A
nossa bioquímica cerebral também depende dos nossos alimentos. É
importante que se faça todas as refeições regulares. Comer pouco e
várias vezes ao dia. É importante não ficar em hipoglicemia pois a
hipoglicemia pode desencadear a ansiedade. E a alimentação tem que ser
boa, o que todo mundo já sabe: frutas, verduras, carnes mais magras,
menos carboidratos. É muito importante também que o intestino esteja
funcionando com regularidade. O equilíbrio do corpo – alimentação
balanceada e atividade física regular – faz o equilíbrio da mente.
Aliás, os povos da antiguidade já sabiam disso: mens sana in corpore
sano.
Isso
vale para o ano inteiro, não só pro Natal. Mas nada disso pode ser
deixado de lado também nessa época do ano, tão cheia de tentações.
Abusar um pouquinho na ceia, bem, isso não vai fazer tão grande
diferença, se você não tiver abandonado os seus bons hábitos cotidianos.
E uma
dica: cada vez que você pensar num Natal que te entristeceu, que
te frustrou de alguma forma, lembre-se imediatamente de outro fato
qualquer de outro (ou do mesmo) Natal, que te alegrou e fixe seu
pensamento apenas nessa boa lembrança.
Administre bem seus sentimentos nessa época do ano e, aí sim, tenha um
Feliz Natal.